jak rosnąc

Witaj, Ciężko powiedzieć, bo nie ma takiego przelicznika. Ale jest metoda prób i błędów ;-) Zacznij od 60 min i zobaczysz co się będzie stało z wagą. Jak będzie rosnąć, to zwiększysz ilość aktywności fizycznej. Jak stoi, to aktywność też na stałym poziomie. Jak waga spada, to aktywność zmniejszasz.

1. załóż odp. pytanie w początkujących( wraz z ankietą). Przydałoby się uzupełnić rekordy siłowe lub wpisać choć ciężary roboczy czyli czym/ jak ciężkim trenujesz. To pomaga w ustaleniu treningu. 2. rady na przyszłość: - trenuj nogi. Największa( jedna z) grupa mięśni. Jest motorem wzrostu CAŁEGO organizmu. Na fali hormonów urośniesz cały. A [...]

W sumie jeśli jesz białko a nie ćwiczysz to mięśnie nie rosną bo brakuje bodźca. Zjedzone białko wtedy zamieniane jest na glikogen podobnie jak węgle. Dlatego do bilansu również wlicza się białko. 500 kcal białka to ok. 120gr które można wszamać podczas 3 posiłków więc to nie tak dużo. Poza tym jeśli jesz +500kcal z węgli a twoja aktywność jest [...]

własnie mialem o to samo zapytac czy patrzy na kcal czy nie ma ustalonych i je ile chce. Bo jeżeli tak jest to zastanow sie czy moze organizm nie potrzebuje wiekszych ilosci by rosnac :) bo nie oszukujmy sie wszytsko widac ladnie , ale jest poprostu chudo :) jak sie dolozy sporo kg nawet przy obnizeniu bf to i tak bedzie kosa

[...] nie bedzie przeszkadzac w pozniejszych wzrostach?... trening w SuperS. jest bardziej intensywny, jeśli kiedyś zmniejszysz intensywność to możesz spodziewać się stagnacji (zastoju). Na twoim miejscu narazie robiłbym te grupy osobno, a jak przestanie rosnąć to dopiero w SuperS. zawsze to jedna możliwość zwiększenia intensywności więcej Pozdrawiam

[...] cwiczen specjalnych.Jak chcesz to moge ci ten temat bardziej rozwinac.Napisz mi,czy startujesz w zawodach,bo jesli tak to makrocykl treningowy powinien byc dla ciebie jak najbardziej wskazany.Ja trenuje w taki sposob,ze trening na sali mam z rana,a silownie wieczorem i to tylko trzy razy w tygodniu z dniem przerwy miedzy nimi.Radzilbym w [...]

[...] kreatynie można odczuwać ból w wątrobie i nerkach ? Jak się pije odp. ilość wody to na nerkach nie. Na wątrobie wogóle nie. 5.Czy kreatyna działa lepiej jeśli ją weźmiemy jak najpóźniej Szkoda brać kreatyny jak się zaczyna przygodę z siłownią bo bardzo dobrze idzie bez supli. Lepiej poczekać do pewnego momentu. Zmieniony przez - boguc w dniu [...]

Sezonowcy to zjawisko ogólnie znane na całym świecie. Fachowcy mówią że żeby rosnąć tak jak oni musiało by sie żyć 10 lat, 20 metrów pod ziemią żywiąc sie nieobranymi jeżami :P widocznie mają dużo węgli i białka. I kiedy taki sezonowiec wyjdzie na powierzchnie niczym hydraulik z rury :D Myśli że na swoich wysokobiałkowej diecie z jeży przegoni [...]

i po treningu dzis byly plecy + biceps + przedramie. Biceps zrobilem w szerokim uchwycie zeby bardziej pobudzic glowe krotka bo nie chce mi rosnac, ale jakos pompa srednia ;/ Plecy: podciaganie na drazku 4 serie 10/10/8/8 wioslowanie hantlem 2 serie 10/8 wioslowanie sztanga 3 serie 10/10/10 przyciaganie raczek wyciagu dolnego w siadzie 3 [...]

[...] bronzera, do tego gainera i mysle że będe na wkacje wyglądał niczym Coleman Tobie Paweł też to radze TYlko dużo jedz tego bronzera tak dopuki brzuch niezaczyna boleć jak zacznie boleć to przestan i zacznij znowu po 12h tylko nieprzesadz bo będzie tak rosnąć że skóra niewyrobi, więc lepiej po trochu niż maja Cię potem zszywac no to tyle [...]

cykl na zarost. Śmiesznie to wyszło :). Jak sie przeglądam w lustrze to widze na polikach taki jakby "meszek" coś tam jest ale nie chce rosnąć. Wiec tak sobie pomyślałem że może mu trochę pomóc bo się meczy :) i przy okazji skorzystam przy tym na siłowni. Jak myślicie da to coś?

napewno da tylko jak flex wspomnial jak zacznie rosnac to na zyletki niewyrobisz hehe

Bo jak chcesz rosnąć to dieta jest podstawą :-) Odsyłam do podwieszonych tematów. Pozdrawiam ! Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-01-10 00:27:57

Progres czyli aż przestane rosnąć i zwiększać ciężary? Przepraszam, że tak dopytuję, ale jak chodziłem na siłownię to o"trenerzy" zawsze mówili, że w moim przypadku miesiąc ogólnorozwojówki i dalej split, z tym, że zawsze rezygnowałem ze względu na permanentne zakwasy... Chyba, że zakwasy mają być na okrągło? Zmieniony przez - seba870 w dniu [...]

no tak jak mowisz. az przestaniesz rosnac :) mozesz przejsc na splita jakiegos bardziej lajtowego. gora/dol push/pull ;) ja moge cwiczyc na okraglo a na klacie nogach i prostownikach zawsze mam zakwasy :) klata ostatnio mniej bo cwicze czesciej co 4-5 dni :) taki mam teraz system. gora co 4-5 dni a nogi przeplatam gdzies raz na tydz :) nie trzymam [...]

widze ze jak dla hardgainera zdecydowanie za maly poziom kaloryczny by zaczac rosnąć chcesz przytyć 10kg dodawaj kalorii jak jadłeś gainera i nie "pomagał" - znaczy jadłeś go za mało daj sobie 6-7posiłków w kazdym 100g ryzu(lub 100płatków owsianych) + jakieś źródło białka. dodaj tłuszcze do diety - są kaloryczne - ale mam mysli te [...]

Czy mięśnie mogą nie rosnąć od picia zbyt małej ilości wody? Zakładam, że tak, ale może rzucisz na tę kwestie jakieś nowe światło:D. Jeśli miałbyś rzeczywiście za mało płynów to faktycznie mógłbyś się odwodnić i doprowadzić do osłabienia. Wtedy raczej nie ma mowy o budowaniu mięśni. Natomiast ciężko doprowadzić do takiego stanu. Tej wody uważam, [...]

[...] sposob na nabranie masy, niz split co do diety - musisz przede wszystkim zacxzac wiecej jesc - tylko wtedy zaczniesz rosnac - inaczej sobie tego nie wyobrazam, przed tym jak powyliczasz sobie ile potrzebujesz bialka/wegli/tluszczy/kalorii - zacznij sie zdrowo odzywiac i podnies poprzeczke jesli chodzi o ilosc spozywanych kalorii, jedz [...]

Jeszcze 2 pytania, które zapomniałem wcześniej poruszyć, najważniejsze - jak długie robić przerwy przy tym planie? I teraz bardziej jedno z ciekawości, dlaczego trening (całościowy) na redukcji aż tak się różni od masowego? Chodzi o max poruszenie hormonów? Dzięki za pomoc w poprawianiu planu. A właściwie jeszcze trzecie. Skoro zaczynam redukcje, [...]

Kup sobie L - to jest rozmiar standardowy i tak idealnie dopasuje ci się do ciała. A po za tym jak będziesz chciał rosnąc w mięśnie - to wtedy koszulka bedzie jak znalazł nie bedziesz musiał kupowac nowej . po za tym mało komfortowe jest kupowanie IDEALNEGO rozmiaru. po czasie moze okazac sie troche za krótkie . mam nike Pro i under armour i te [...]